اغلب شنیده‌ایم که ویتامین ث برای درمان سرماخوردگی و پوست و مو معرکه است. اما آیا می‌دانستید ویتامین ث خواص بسیار بیشتری برای سلامتی زنان دارد؟
در ادامه شما را با تاثیر مصرف ویتامین ث در زنان آشنا می کنیم.
مشکلات ناباروری در زنان طیف گسترده‌‌تری در مقایسه با مردان دارد؛ دریافت ویتامین ث در زنان ممکن است برای درمان بسیاری از مشکلات ناباروری مفید باشد. این ویتامین نه تنها به بهبود تعادل هورمونی بدن کمک می‌کند بلکه اسید آسکوربیک موجود در آن به تنظیم عملکرد تخمدان و چرخه قاعدگی کمک می‌کند.
ویتامین C حتی به افزایش سطح پروژسترون در بدن کمک می‌کند که به طور مستقیم به بهبود سلامت رحم توسط پوشش ضخیم رحم ارتباط دارد. شانس بارداری در زنانی که در رژیم غذایی روزانه مکمل‌های ویتامین C را دریافت می‌کنند به طور قابل توجهی نسبت به زنانی که ویتامین C را دریافت نمی‌کنند، افزایش پیدا می‌کند. همچنین خوردن قاووت در بارداری و حتی برای باردار شدن نیز بسیار موثر است.
فواید ویتامین ث برای بانوان
در زندگی های امروزه و جدید، زنان به غیر از محافظت از فرزندان خود و خانه داری در فعالیت های اجتماعی مانند مردان فعالیت دارند. گاهی اوقات زنان به علت وجود مشغله هایی به سلامت خود اهمیت نمی‌دهند، در این باره کم کاری می‌کنند و دچار بیماری‌های مختلف می‌شوند. بیماری زنان، سلامت روانی و فیزیکی کل افراد خانواده را تحت تاثیر قرار می دهد.
مهم ترین موارد مفید برای سلامت زنان تغذیه مفید و سالم است. بین همه مواد مغذی نیز مهمترین نقش و کاربرد را ویتامین‌ها و مواد معدنی در سلامتی دارند. به طور کلی بیشتر متخصصان اظهار داشته اند که استفاده از مقدارهایی خاص از ویتامین ث به طور روزانه برای حفظ سلامت زنان واجب و ضروری هست
ویتامین ث یا اسید اسکوربیک یک ماده مغذی محلول در آب با خاصیت آنتی اکسیدانی است. در این باره چیز ضروری که وجود دارد برای تقویت سیستم ایمنی بدن و محافظت از پوست و مو، ویتامین ث نقش بسیار مهم و حیاتی دارد.
مواد غذایی حاوی ویتامین ث
در ادامه باید گفت که این مواد خوراکی دارای مقدار بسیار زیادی از ویتامین ث هستند:
یک. مرکبات
دو. گوجه فرنگی
سه. کدو حلوایی
چهار. انواع کلم
پنج. اسفناج
شش. خربزه و طالبی
هفت. شلغم
هشت. فلفل دلمه‌ای
نه. آناناس
ده. نخود فرنگی
یازده. کیوی
به طور کلی، برای تقویت سیستم ایمنی ویتامین ث خیلی مفید است. این موارد بخش کوچکی از مهمترین عملکردهای ویتامین ث در بدن به حساب می‌آیند. تا به حال در بدن انسان بیست و هشت نوع از انواع کلاژن ها تشخیص داده شده است. تولید کلاژن به طور طبیعی در بدن انسان انجام می‌شود و میزان وجود این پروتئین به میزان خیلی زیاد با زیاد شدن سن کاهش می یابد. یکی از مواد ضروری که نقش خیلی موثری در کلاژن سازی دارند، ویتامین ث است.
وجود ویتامین ث به جز این کاربردهایی که در بالا ذکر کردیم، برای رشد و محافظت از غدد عروقی، بافت‌های بدن و غضروف‌ها نیز واجب و ضروری است. علاوه بر این، وجود ویتامین ث برای مقابله با فشار خون بالا و استرس لازم و ضروری به حساب می‌آید.
باید بدانید که استرس بر تولید هورمون‌ها و دوره‌ی پریودی، عملکرد سیستم ایمنی و باروری اثر می‌گذارد. یکی از ویتامین‌های لازم و ضروری برای کم شدن میزان استرس، ویتامین ث است. همچنین ویتامین ث بر اساس مطالعاتی که به تازگی منتشر شده است، در کم کردن فشار خون هم خیلی مفید و کاربردی است.
در دوران بارداری و شیردهی نیز استفاده از ویتامین ث واجب و ضروری است. باید بدانید که در دوران بارداری میزان ویتانین ث مورد نیاز بدن کاهش می‌یابد. به طور کلی عوارض این چنینی دوران بارداری را می‌توان با مصرف ویتامین ث کم کرد.
همچنین مصرف ویتامین ث در رشد و بهبود جذب آهن نیز بسیار مفید و کاربردی است. جذب آهن با مصرف ویتامین ث بهبود یافته و شما با مصرف این ویتامین می‌توانید با کم خونی مبارزه کنید. همچنین مصرف روزانه‌ی این ویتامین، بیماری‌های قلبی را کم می‌کند و به تنظیم دوره‌ی پریودی کمک بسیار شایانی می رساند. با زیاد شدن سطح استروژن و کم شدن سطح پروژسترون، ویتامین ث در تنظیم دوره‌ی پریودی بسیار مفید و کاربردی است.
میزان مورد نیاز ویتامین ث در روز چقدر است؟
طبق مطالعات منتشر شده توسط دانشمندان زیادی، بسته به سن افراد، مصرف روزانه شصت و پنج تا صد و پانزده میلی‌گرم ویتامین ث کافی است. به طور کلی میزان زیر برای مصرف روزانه این ویتامین ث توصیه می‌شود:
الف. دختران سیزده تا پانزده سال: حدود شصت و شش میلی گرم در روز
ب. دختران شانزده تا هجده سال: حدود شصت و هشت میلی گرم در روز
ج. زنان: حدود شصت و پنج میلی گرم در روز
د. زنان باردار: حدود هشتاد میلی گرم در روز
ه. زنان شیرده: حدود صد و پانزده میلی گرم در روز
نکته: به هیچ وجه بیش از میزان مشخص شده از این ویتامین مصرف نکنید چرا که مصرف بیش از اندازه این ویتامین دارای ضررهای زیادی است.
بهترین منابع ویتامین c برای بارداری سریع
خوردن ویتامین ث در باروری زن و مرد موثر است. اگر برای بارداری تلاش می‌کنید، حتما از ترکیبات حاوی این ویتامین در رژیم غذایی خود استفاده کنید و حتما مکمل‌ها و مولتی ویتامین‌هایی را استفاده کنید که حاوی ویتامین ث باشند.
ویتامین ث در انواع مکمل‌های بارداری موجود است؛ برای استفاده از قرص‌های جوشان ویتامین ث یا قرص جویدنی ویتامین ث حتما نظر پزشک خود را جویا شوید. در ادامه شما را با انواع مواد غذایی دارای ویتامین ث آشنا می کنیم.
لیست غذاهای دارای ویتامین ث برای بارداری سریع:
گوآوا؛ یکی از غنی‌ترین منابع ویتامین ث
پودر فلفل قرمز
فلفل دلمه‌ی زرد؛ از منابع خوب ویتامین سی
گل کلم
آویشن تازه
کلم فندقی (کلم بروکسل)
کلم کالی (کلم کِیل)؛ از منابع خوب ویتامین C
فلفل سبز؛ بین فلفل‌ها، فلفل سبز بیشترین مقدار ویتامین ث را دارد.
جعفری تازه؛ جعفری تازه یکی از چاشنی‌های مملو از ویتامین ث است.
برگ خردل؛ یکی از منابع ویتامین سی؛ برگ خردل مملو از ویتامین C و املاح معدنی است.
غلات غنی‌شده
رزماری خشک
فلفل قرمز
برگ شلغم
شاهی (تره تیزک)؛ از سبزی‌های حاوی ویتامین ث
کلم بروکلی
کیوی
آناناس؛ یکی از میوه‌های دارای ویتامین سی
گوجه فرنگی
فلفل موزی (فلفل زرد)
فلفل موزی از منابع ویتامین ث است.
کلم قرمز
پاپایا
توت فرنگی
گوجه فرنگی خشک
پیاز
ریحان خشک
گرمک
گشنیز خشک
پودر میخک
انبه؛ از منابع خوشمزه ویتامین ث
زعفران
پرتقال
کدو حلوایی
به طور کلی نقش املاح در کارکرد و عملکرد بدن قابل انکار نیست؛ مصرف ویتامین ث نه تنها در باروری و بارداری تاثیر دارد و روی رحم، تخمدان، اسپرم و سایر اندام‌های تولید مثل تاثیر می گذارد، بلکه کیفیت پوست نیز تاثیر دارد.
