Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content

چرا از خواب میپریم

5/5
آنچه در مطلب میخوانید:
چرا از خواب میپریم | مجله سلامتی تک آشپز

اختلال در خواب

محققان بر این باروند که این اختلال در خواب می‌تواند به این علت اتفاق بیفتد که بدن شما می‌خواهد به شما چیزی بگوید و یا توجه شما را به نیازی جلب کند.

بیدار شدن های نیمه شب و عدم خوابیدن ناراحتی بسیار جدی است که طی مدت طولانی اگر تکرار شود، منجر به اختلالات خواب می گردد و از این رو اهمیت دادن به آن و برطرف کردنش به شیوه های مناسب یکی از نکات سلامتی محسوب می شود .

برای همه ما پیش آمده است که شب هایی از خواب بپریم و بدخواب شویم اما عده ای هستند که هر ساعتی از شب که به خواب بروند ، در ساعت مشخصی بیدار می شوند .اگر این بیدارشدن های مکرر در طولانی مدت تکرار شود به مغز و جسم انسان آسیب می رساند .
بدن تمام انسان ها دارای انرژی هایی است ، یکی از علل این بیدار شدن های نصفه شب این است که این انرژی در بدن یا مسدود یا ضعیف شده است .

احساس گرمای زیاد

حس گرما در زمان خواب و بالا رفتن دما موجب اذیت شدن شما زمان خواب می شود .برای کنترل دما و ایجاد دمای مناسب برای اتاق خواب باید به موارد زیر توجه داشته باشیم :
دمای اتاق خواب، لباسی که موقع خواب می پوشیم و رواندازی (پتو یا ملحفه) که استفاده می کنیم .
استفاده از دوش آب ولرم رو به خنک قبل از خواب می تواند به کاهش دمای بدن و داشتن خوابی راحت کمک کند.
همچنین دمایی حدود ۱۵ تا ۲۰ درجه سانتیگراد دمای مناسب برای داشتن خوابی راحت است .

نوشیدن مشروبات الکلی

شاید برخی افراد فکر می کنند نوشیدن مشروبات الکلی آرامبخش بوده و باعث خوابی آرام می شود. اما اشتباه نکنید!
شاید در ابتدا این طور به نظر برسد، اما با این کار، بیدار شدن ناگهانی در نصفه شب حتمی خواهد بود و شما را آزار خواهد داد.

خارش و تحریک پوست

یکی از عواملی که ممکن است خواب شبانه شما را بر هم بزند ناراحتی و خارش های پوستی و اگزما است . این بیماری روی کیفیت خواب شما و تاثیر می گذارد .

استفاده از برخی داروها

استفاده از بعضی از داروهای مربوط به مشکلات قلبی ، تیروئید و یا آسم روی خواب شما تاثیر می گذارد و ممکن است الگوی خواب شما را به هم بریزد . برای استفاده از این داروها با پزشک خود مشورت کنید .

نیاز مکرر به دفع ادرار

نیاز به دفع ادرار در خواب شب، مهم ترین دلیل پریدن ناگهانی از خواب است. اگر دو تا چهار بار در طول خواب و تنها به همین دلیل بیدار می شوید، حتما به علت مصرف آب زیاد (حتی گاهی کم) قبل از خواب است.
برای حل این مشکل سعی کنید قبل از خواب از نمک به همراه آب استفاده کنید، زیرا باعث ایجاد تعادل بین نمک و آب در بدنتان خواهد شد. در این صورت، بدن برای ایجاد تعادل، دیگر نیازی به تخلیه آب اضافی در حین خواب نخواهد داشت.

نیاز مکرر به دفع ادرار علت از خواب پریدن | مجله سلامتی تک آشپز
نیاز مکرر به دفع ادرار علت از خواب پریدن | مجله سلامتی تک آشپز

 

سن

طبق تحقیقات دانشمندان هر چه سن افزایش پیدا می کند نیاز شما به خواب کمتر می شود و احتمال خواب زدگی در نیمه های شب در شما بیشتر می شود . این مشکل در زنان بیشتر دیده می شود، خصوصا در زمان رسیدن به سن یائسگی.

اختلالات مزمن

افرادی که از دردهای شدید، اختلالات قلب و عروق، دیابت و مشکلات دیگری رنج می ‌برند اغلب در نیمه ‌های شب از خواب بیدار می‌ شوند. اگر فکر می ‌کنید مشکلات خواب شما مرتبط با مشکلات جدی در وضعیت سلامتی شما است با پزشک خود در مورد روش‌ های درمانی صحبت کنید. اغلب برای این اختلالات درمان‌ هایی وجود دارد. بیشتر افرادی که دردهای شدید دارند در خوابشان دچار مشکل هستند و احتمال بیدار شدن در نیمه‌ های شب برای آن‌ ها بیشتر است.

تحمل استرس

استرس از عوامل مهم بی خوابی شناخته شده است . اضطراب سیستم عصبی مرکزی را به صورت مستقیم دچار اختلال می کند ، که در این صورت تغییرات جزئی در بیوشیمی بدن و سیستم نوروشیمی عامل ریتم خواب و بیداری، ایجاد می شود. که این تغییرات به طور مستقیم در خواب تاثیر می گذارند .
استرس و نگرانی زیاد مانع می شود از اینکه شما به خواب عمیق بروید و انگار همیشه در حالت هشدار هستید که این موضوع موجب ناراحتی و آسیب دیدن شما می شود . بهتر است برای کاستن از استرس خود حداقل روزی ده دقیقه ورزش کنید یا قبل خواب پیاده روی کنید .

استفاده از تلفن همراه در رختخواب

اگر عادت دارید قبل از خوابیدن، در رختخواب با موبایل خود ور بروید، لطفا آن را کنار بگذارید، زیرا نور تلفن همراه و یا تبلت باعث جلوگیری از ترشح هورمون ملاتونین (هورمون خواب) در هنگام خواب شده و اختلال در خواب را به دنبال دارد.
سعی کنید حدود یک ساعت قبل از خواب، نور اتاق تان را کاهش دهید و در صورت استفاده از تلفن همراه، نور صفحه آن را کم کرده و آن را از چهره تان دور نگه دارید.

استفاده از تلفن همراه در رختخواب علت از خواب پریدن | مجله سلامتی تک آشپز
استفاده از تلفن همراه در رختخواب علت از خواب پریدن | مجله سلامتی تک آشپز

ساعت هایی از شب که بیدار شدن در آنها مضر هست

 بیدار شدن در ساعت هایی از شب مضر است که در ادامه به آن می پردازیم :

بین ساعت ۹ تا ۱۱:
مشکل خواب‌بین این ۲ ساعت احتمال داشتن استرس را نشان می دهد.
بین ساعت ۱۱تا ۱ بامداد:
این زمان حیاتی برای سم‌زدایی و شروع فرایند مجدد است. کبد سم را می‌شکند و خون تازه را به گردش در می آورد.
بین ساعت ۳تا ۵ صبح:
این زمان‌ ترمیم ریه‌هاست و بدن از اکسیژن اشباع است. برای این‌که عملکرد بدن درست انجام شود، بدن را خوب گرم نگه‌دارید.
بین ساعت ۵ تا ۷ صبح:
این‌زمانی است که بقیه سموم آزاد شکسته و از بدن دفع می‌شود. داشتن یک رژیم غذایی نامناسب یا دیر غذا خوردن نیز می‌تواند به مشکلاتی منجر شود که شمارا در یک ساعت مشخص از خواب بیدار می‌کند.

ساعت هایی از شب که بیدار شدن در آنها مضر هست | مجله سلامتی تک آشپز
ساعت هایی از شب که بیدار شدن در آنها مضر هست | مجله سلامتی تک آشپز

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *