یوگا به شما کمک میکند بدن خود را حس کنید واز وضعیت آن آگاه شوید.این همان چیزی است که یک زن باردار به آن نیاز دارد. یوگا میتواند برای خانمهای باردار بسیار مفید باشد، این ورزش به شما کمک میکند که درست تنفس و بر تنفستان کنترل داشته باشید یوگا سبب افزایش انعطاف پذیری عضلات و عدم گرفتکی عضلانی در دوران بارداری میشود. ورزش یوگا میتواند به شما در مشکلات جسمانی دوران حاملگی، کاهش درد در زمان زایمان کمک کند. برای آشنایی با فواید حانجام حرکات یوگا برای زنان باردار مطالعه ادامه این مطلب به شما توصیه می شود.
اگر از قبل از دوران بارداری با ورزش یوگا آشنا بودیده اید و حرکات آن را انجام می دادید به این ترتیب ادامه حرکات در دوران بارداری برای شما راحت تر است . اما می توان انجام حرکات و تمرینات را در دوران بارداری آغاز کرد و باز هم از فواید آن بهره برد . در کلاسهای آمادگی برای طی حاملگی و زایمان آسان راهنمائیهای مفیدی جهت طرز ایستادن ، نشستن ، دراز کشیدن ، بلند شدن ، راه رفتن ، بلند کردن اشیاء و استفاه از اوقات بیکاری جهت ورزیده کردن عضلات کف لگن و تمام عضلات بدن و آمادگی برای انجام زایمان آسان آموزش داده می شود .
با یوگا عضلات قویتری دارید
به اعتقاد بسیاری از درمانگران طب سنتی هند انجام تمرینات کششی یوگا در دوران بارداری به زنان باردار کمک میکند زایمان راحتتری را سپری کنند. در حقیقت اجرای تکنیکهای یوگا به زنان باردار کمک میکند عضلات قویتر و مقاومتری در ناحیه شکم داشته باشند و به این ترتیب زایمان طبیعی بهتری را سپری کنند. البته اجرای تمرینات یوگا میتواند تاثیر زیادی بر بهبود اکسیژنگیری و عملکرد سیستم قلبی و عروقی زنان باردار داشته باشد.
افزایش وزن را کنترل کنید
بسیاری از زنانی که نگرانند در دوران بارداری با اضافه وزن روبهرو شوند و این مسئله ممکن است روند زندگی آنها را تحت تاثیر خود قرار دهد، میتوانند با اجرای تمرینات و تکنیکهای یوگا میزان اضافه وزن خود را در دوران بارداری کنترل کنند و به این ترتیب با آماده نگاه داشتن بدن، بعد از زایمان ورزش را شروع کرده و برای حفظ سلامت و تناسب خود اقدام کنند. به گفته محققان افرادی که در دوران بارداری یوگا کار میکنند یا تمرینات ورزشی ملایم انجام میدهند تقریبا ۳ کیلوگرم کمتر از افرادی که ورزش نمیکنند به اضافه وزن دچار میشوند.
پیشگیری از کمردردهای بارداری
با اجرای تمرینات کششی یوگا در دوران بارداری و پیش از آن و تمرکز بر عضلات ناحیه کمر و تقویت آنها میتوان از بسیاری از دردهای ناشی از بارداری به ویژه درد کمر پیشگیری کرد. به گفته درمانگران طب سنتی هند انجام ورزشهای کششی موجب تقویت عضلات کمر میشود و این کار به کنترل و تعدیل فشار ناشی از بزرگشدن شکم و افزایش وزن در زنان باردار کمک میکند. فشاری که عدم کنترل آن موجب بروز درد در ناحیه عضلات و ستوان فقرات مادر میشود.
پیشگیری از ابتلا به یبوست با یوگا
یبوست یکی از شایعترین عوارض ناشی از بارداری است که برخی زنان باردار را درگیر میکند. این عارضه معمولا به دلیل بزرگشدن جثه جنین و افزایش فشاری که به دستگاه گوارشی به ویژه رودهها وارد میشود، در این گروه از زنان دیده میشود. انجام تکنیکهای یوگا به صورت روزانه میتواند احتمال ابتلا به یبوست را در حد قابل ملاحظهای کاهش دهد. اجرای یوگا و مصرف مواد غذایی فیبردار در این زمینه بسیار موثر است و میتواند تاثیر مثبتی بر کندی عملکرد رودهها داشته باشد.
زایمان طبیعی را آسان کنید
در یوگای بارداری تکنیکهایی به زنان آموزش داده میشود که با اجرای آن میتوانند بدن آمادهتری برای زایمان طبیعی داشته باشند. اجرای تکنیکهای یوگای بارداری به صورت روزانه به زنان باردار کمک میکند مفاصل ران نرمتر و کشالهران قویتر داشته باشند و به این ترتیب زایمان طبیعی موفقتر و سادهتری را پشت سر بگذارند. تنها باید به این نکته توجه داشت افرادی که تمایل به استفاده از این تکنیکها دارند باید زیر نظر مربی یوگای حرفهای این تکنیکها و تمرینها را یاد بگیرند و اجرا کنند.
استرس زایمان را مهار کنید
نتایج تحقیقات دانشمندان درباره اثرات آرامبخشی یوگای بارداری و تکنیکهای ریلکسیشن بر کاهش استرس زنان در ماههای پایان بارداری نشان میدهد افرادی که در دوران بارداری از تکنیکهای یوگا و ریلکسیشن بهره میبرند در مقایسه با زنان دیگر مدیریت بیشتری بر کنترل استرس و اضطراب ناشی از زایمان طبیعی دارند. در حقیقت این گروه در طول دوران بارداری آموزش میبینند که چگونه آرامش خود را با مراقبه و تمرینات شادی بخش یوگای بارداری حفظ کنند. در مقایسه با دیگران زایمان آرامتر و موفقتری را پشت سر بگذارند.
ارتباط با کودک
یوگای بارداری کمک می کند که شما ارتباط عمیق تری با درون بدن خود برقرار کنید ، جایی که کودک شما در حال رشد است.