کف سینی فر متوسط را با فویل آلومینیومی بپوشانید.
مواد را به میزان مساوی داخل فویل ها بریزید.
سپس به آرامی کناره های فویل را تا کنید و مرغها را کاملا بسته بندی کنید.
بسته های فویل را 20 دقیقه داخل فر قرار دهید تا مرغ کاملا بپزد و نرم شود.
و طعم سبزیجات به خورد مرغ برود.
سپس سینی های فر را خارج کنید و خوراک مرغ و سبزیجات را همراه با برنج ،نودل یا نان نوش جان کنید.
ادویه ایتالیایی را می توانید به مقدار زیاد تهیه کنید و برای مصارف بعدی در ظرف مناسب نگه دارید.
مواد لازم:
| مواد لازم | مقدار مواد |
| سینه مرغ کوچک | 2 عدد |
| بروکلی خرد شده | 1 فنجان |
| فلفل دلمه ای خرد | 1 فنجان |
| پودر پاپریکا | 1 قاشق چایخوری |
| نمک و فلفل | به میزان دلخواه |
| کدوی خرد یا حلقه شده | 1 عدد |
| گوجه خرد شده | 1 عدد بزرگ |
| پیاز خرد شده | 1 عدد کوچک |
| روغن زیتون | 1 قاشق غذاخوری |
| ادویه ایتالیایی | 1 عدد |
| پودر سیر یا سیر تازه له شده | 1 قاشق چایخوری |